plan fbw

Muszę cię zmartwić ale plan jest nie za dobry, zdecydowanie przeciążony, za dużo serii, powinno być do 12 w tygodniu na duże grupy mięśniowe i do 9 na małe. Nie dasz rady zrobić tego planu. Znajdź sobie coś gotowego, najlepiej FBW i jeszcze trochę poczytaj posty podwieszone. Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-05-04 13:18:00

[...] jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją) Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń Poleca powyższy plan.

Ćwiczę tak, że robię plan podstawowy i potem dobieram sobie jeszcze kilka ćwiczeń na te mięśnie na które czuje, że zrobiłem zbyt mało ćwiczeń lub takie które po prostu lubię by siłownia przynosiła mi przyjemność. Lubię np. ćwiczenia na klatkę, biceps i boję się, że ćwiczenie tych partii w przypadku splitu raz w tygodniu to może zbyt mało i że przy [...]

[...] Power Clean(zarzutu siłowego)? Bo sam nie wiem jak wykonywać to ćwiczenie pomimo obejrzeniu tylu instruktarzy Przydałoby się z 2-3kg masy, bo sucho 1.78m/60kg 1.Czy tym planem zwiększę siłe dynamiczną(siła uderzenia)? 2.Co jaki czas zmieniać plan? Tak jak zwyczajny FBW/inne, aż nie będę czuł progresu(5-7tyg)? Zmieniony przez - MCtoshkin w [...]

najlepsze dla ciebie było by FBW a jak chcesz splitem ćwiczyć do daj całego do oceny bo sądząc po twoim przeładowanym planie na klatke cały plan jest do niczego.

a ile by tej silowni było jakby to zebrał wszystko? plan typu fbw jest b. latwo ulozyć, jednakże proponowałbym bazowac na podstawowych ćwiczeniach i nie do końca określonej ilości serii- warto zastosować rampę powinieneś takż eokreslic co jest celem, ew. mieszanina celow- wtedy układasz ich proporcje sila/masa itd...

Na masę/redukcje to jest dieta z dodatnim/ujemnym bilansem kcal. FBW 5x5 plan treningowy dobry do jednoczesnego budowania masy i siły (warunek: dieta z dodatnim bilansem kcal). Pompki na poręczach w przypadku twojego planu są traktowane jako ćwiczenie na triceps. W tym planie nie ma w ogóle bicepsu oprócz podciągania na drążku, więc obwód ogólnie [...]

[...] tego nawet nie licze. Był fbw 1 później 2 zestawowy, po czym na splita wskoczyłem. Dokładnie 7 miesięcy treningów wyjdzie. Split myślę dobrze sie sprawdził, bardzo ładnie poszła sylwetka i siła również. Więc moze nie ma potrzeby zmiany treningu, jedynie moze bym pokombinował z powtórzeniami. Wieczorem wrzucę stary plan bo teraz mi się spieszy

No fakt moze to wina techniki.. po serii MC nie czulem nic tylko bylem caly pokrzywiony ;p Hmm no ok to nastepny plan niech bedzie tez fbw, ale zrobic podzial na A i B?

chcialbym aby ktos mi ulozyl taki plan bo jak widze to zly ułozłem niewiem dlaczego. Ułożyłeś zły poniewa każdą partię masz 1x w tygodniu. Napisze po raz 3 - powinieneś się zaznajomić z ACT, a potem z FBW.

plan do dvpy. wypelni ankiete dzialu. http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html i poczytaj o FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

[...] serię rozgrzewkowe typu 50-70% w zakresie po 20 powtórzeń to mocno dajesz też w kość. 3. Spokojnie odnotujesz wzrost siły na redukcji bo dopiero co zaczynasz trenować. Po prostu wskocz na normalny plan. Na twoim miejscu dałbym typowe FBW z zakresem 3/4 serii po 6-8 powtórzeń. Po redukcji wskoczyłbym na 5x5 żeby zbudować jak najwięcej siły.

nie kumam dlaczego plany A i B robiłeś częściej niż plan C...po co dysproporcje sobie robić już na wstępie? Zrób dwa plany, nie ważne czy fbw czy jakaś forma dzielonego. Weź po 1,max dwa ćwiczenia z tych co wypisaleś w pierwszym poscie na duze partie i po 1 na małe partie PS: Z ciekawosci, ile masz ciężaru/

[...] jem wszystko w duzych ilosciach i z masa nawet dobrze jest. chodzi mi o to ze waga idzie lekko w gore ale nie widac przyrostow, sila tez sie malo podniosla. a oto dokladny plan treningowy: (wszystko piramidalnie 12,10,8) PN: biceps - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku - uginanie ramion mlotkowo stojac na hantelkach plecy - sciaganie [...]

[...] 88X24X1,2 wystarczy kcal ? bo czytam non stop o jakiś deficytach kalorycznych , u mnie juz jest naliczony czy mam naliczyc ? A i jescze jedno, czy fbw jest na pewno odpowiedni ? może jest jakiś plan który mógłbym wybrać który da mi maksymalne efekty (mniejsza waga , zrzucenie fatu) Zmieniony przez - Wojtek_PN w dniu 2012-01-10 22:45:54

Dzięki georgu ale ja właśnie skończyłem robić podobny plan i teraz chce robić mase, stąd prosze kogoś o ocene mojego planu Nie rozumiem. To za pomocą FBW nie można robić masy?

Bez choćby jakieś tam dietki nie ma szans na szybkie efekty :( Na spalanie najlepsze porządne aeroby tak 3-4x w tyg. Na siłkę poszukaj jakiś FBW w wyszukiwarce i ułóż plan pod siebię. Ale po chorobię proponuję coś na rozruszanie się i nie powiedziałeś jakiego rodzaju to była choroba.

Plan miałem przez miesiąc bodajże jak na samej górze postu. Za 3 tygodnie będę zaczynał 4-ty cykl kreatynowy dlatego chce trening dopiąć na ostatni guzik bo ostatnim miesiącem się trochę opieprzałem przyznam szczerze ( brak motywacji i sezonowy zarobek ) Dlatego teraz chce nadrobić;). O efektach nie mogę się za bardzo wypowiedzieć z faktu iż nie [...]

[...] lustrem nie bawimy sie w izolacje małych parti bo one pracuja przy wielostawowych cwiczeniach, i wiele osób sie pyta czy to wystarczy no pewnie na koniec hehehe co wybierzesz twoja sprawa osobista pamientaj jednak że plan nie gra tu tak wielkiej istotnej roli ( to nie złoty środek) bardziej sie skupiaj na odzywianiu i regeneracji pozdrawiam

Spróbowałbym ale w sumie jakoś mnie ten trening nie przekonuje. Tak samo chyba jak kiedyś z bólem serca schodziłem ze spilta na FBW, Czyli wygląda to tak że w poniedziałek robię jedna serię właściwą ćwiczenia 15 ruchów? Tyczy się to wszystkich grup mięśniowych?. Jakoś nie bardzo mogę sobie zobrazować ten plan...